Badania: regularny wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu o 40 proc.

Metaanaliza 85 badań wykazała, że regularny wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu o 40 proc. Wpływ aktywności fizycznej na nasze zdrowie jest prawdopodobnie większy, niż zdawaliśmy sobie z tego sprawę – twierdzi Gregore Mielke z University of Queensland w Australii.

Specjalista jest jednym z głównych autorów metaanalizy opublikowanej przez „British Journal of Sports Medicine”. Uwzględniono w niej badania, którymi objęto 7 mln ludzi na całym świecie. To największe tego rodzaju badanie, jakie dotąd w tym zakresie przeprowadzono – zapewnia Gregore Mielke.

Autorzy tego opracowania uważają, że każdy regularny wysiłek fizyczny, powodujący przyspieszenie tempa pracy serca oraz oddechu, ma korzystny wpływ na nasze zdrowie i chroni przed przedwczesnym zgonem. Nie ma przy tym znaczenia, w jakim wieku zostanie on podjęty, bo pomaga nawet osobom starszym, którzy późno zaczęli ćwiczyć.

– Wiek w tym przypadku nie ma znaczenie – uważa Ruyi Yu z University of Brisbane w Australii. Powołuje się on na najnowszą metaanalizę, z której wynika, że o ile średnio redukcja ryzyka zgonu dzięki wysiłkowi fizyczna sięga 40 proc., to u seniorów jest ona o 10-15 punktów procentowych większa.

Jak wyjaśnia specjalista w wypowiedzi dla CNN, może to wynikać z tego, że osoby starsze cierpią na kilka różnych schorzeń. Z tego powodu regularny wysiłek może u nich dawać jeszcze większe efekty zdrowotne. – Oznacza to, że nigdy nie jest za późno na aktywność fizyczną. Podjęcie wysiłku fizyczne w jakimkolwiek wieku zawsze przyczynia się do zmniejszenia ryzyka przedwczesnego zgonu – zaznacza.

Dr Andrew Freeman z National Jewish Health w Denver zwraca uwagę, że sport działa na organizm jak lek. – Wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko zgonu, podobnie jak medykamenty. I to jest zdumiewające – stwierdza. – Zawsze też powtarzam moim pacjentom, że aktywność fizyczna jest eliksirem młodości.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, żeby tygodniowo przeznaczać na umiarkowaną aktywność fizyczną co najmniej od 150 do 300 minut. W przypadku intensywnego wysiłku wystarczy poświęcić od 75 do 150 minut tygodniowo. Intensywny wysiłek to na przykład jogging lub szybki bieg.

Ruyi Yu twierdzi jednak, że jeśli chodzi o redukcję ryzyka przedwczesnego zgonu, to najlepsze efekty daje umiarkowany wysiłek fizyczny przez co najmniej 300 minut tygodniowo. – Jednak bardziej intensywny wysiłek nie oznacza, że będziemy żyć jeszcze dłużej – zaznacza.

Dodatkowe efekty daje natomiast wysiłek fizyczny, który podejmujemy w czasie wolnym, który nie jest związany z codzienną aktywnością. Wtedy ryzyko zgonu można dodatkowo zmniejszyć o 27 proc., jak sugeruje najnowsza metaanaliza.

Z badań tych wynika też, że mniejsze ryzyko zgonu utrzymuje się tylko wtedy, gdy jesteśmy aktywni fizycznie. Po zaprzestaniu uprawiania ćwiczeń jest ono takie samo jak u tych osób, które nie są aktywne. To tak jakbyśmy zaprzestali zażywania zleconych przez lekarza leków. Korzystny dla zdrowia jest jednak jakikolwiek wysiłek fizyczny, nawet najmniejszy – zapewnia Gregore Mielke.

Przeczytaj także: Naukowcy: Starzenie można spowolnić, a być może nawet częściowo odwrócić

Źródło: naukawpolsce.pap.pl

Last Updated on 30 lipca, 2025 by Krzysztof Kotlarski